Circuito de Resistencia.

Sesión.

 Tipo de resistencia a mejorar: aguantar la sesión de entrenamiento sin problema alguno, mejor resistencia física.

  

Sistema de entrenamiento elegido:  un circuito,trabajar velocidad y sobre todo piernas y tronco.

Duración de la sesión: 45min.

Material empleado para desarrollar la actividad: cancha de fútbol, conos, colchonetas, pelotas de baloncesto, y cuerdas.

Desarrollo. 

Por parejas, se dispondrán a cada lado de la cancha. Primeramente habrán unos conos, se pasarán corriendo haciendo zig zag. A continuación, se sigue corriendo hasta llegar a unas colchonetas, cada pareja se tumbará y hará 15 abdominales. Se sigue hasta una canasta en la que los dos miembros de la pareja tendrá que tirar hasta encestar, sino se encesta no se sigue el circuito. Al terminar con esto, se sigue hasta llegar a unas colchonetas, se volverán a tumbar para hacer 10 lumbares. Seguidamente, se levantan y se hace 15 sentadillas, corren hasta unas cuerdas y se realizan 15 saltos, cada miembro de la pareja, al terminar corren hasta el final de la portería de fútbol. AL terminar el circuito se da una vuelta a la pista de atletismo, caminando, hasta llegar donde se empezó.

Tiempo de repeticiones: 3 repeticiones por cada pareja.

Estiramientos en pareja.

Trabajo - 1ªEvaluación

¿Cuáles son los falsos mitos del deporte? 

1.Mito

Conjunto de creencias e imágenes idealizadas que se forman alrededor de un personaje o fenómeno y que le convierten en modelo o prototipo.

2.Creencia errónea

Una creencia errónea es un planteamiento teórico y/o práctico que afirma la existencia de un proceso que no ocurre de la forma descrita. 

¿Cuál crees que son las causas de las creencias erróneas?

-Una de las causas de la existencia de las creecnais erróneas,es la invención de hechos falsos sobre el deporte que se inventa la gente.

3. Efecto Nocivo

Un cambio en las funciones fisiológicas o en la estructura de las células que puede provocar enfermedades o problemas de salud.

 
¿Conoces algún efecto nocivo que pone en riesgo la salud?. Enumeralo.

Los ejemplos más comunes de efectos nocivos en la salud son:

Drogas

 

Fumar

 

 

 

 

Beber

4. ¿Se te ocurren más mitos que hayan marcado tu práctica deportiva alguna vez? 

El hecho de no beber agua durante el ejercicio evita el flato. El agua es necesaria durante la realización de ejercicio físico y así evitar la deshidratación . Lo que denominamos como flato no está relacionado con beber agua o no, sino con las comidas realizadas.

5. Enumera y explica 5 mitos relacionados con la práctica deportiva.

•  Nadar es el mejor ejercicio para los problemas de espalda 

Este es uno de los más comunes y tradicionales. Aunque en parte sea verdad, antes de ir directamente a nadar, si tienes problemas de espalda debes de colsultarlo con un médico y él será el encargado de decirte como ejercitarla para que se produzca una recuperación eficaz, ya que hay gran variedad de problemas de espalda y no todos se curan de la misma manera.

•  Cuando dejas de entrenar, el múculo se convierten en grasa

Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.

• En esfuerzos de menos de una hora, no es necesario beber agua

En una hora, no hay tiempo para deshidratarte, por lo que algunos estudios concluyeron en el pasado que durante ese tipo de esfuerzos no es necesario beber agua, especialmente cuando hace frío y no se suda. Pero las pérdidas de agua provocan una disminución de las capacidades físicas y una bajada del rendimiento, debida al sobrecalentamiento corporal desde el principio del esfuerzo. Tiene también repercusiones negativas en la eliminación desechos y los procesos digestivos, así como sobre los músculos y los tendones. Por eso debes beber incluso en los esfuerzos de media hora. Existe otro factor importante: cuando las reservas de azúcar del músculo se agotan, este recurre a la glucosa de la sangre, que también alimenta al cerebro y el deportista corre el riesgo de sufrir un desvanecimiento. Para que puedas continuar el esfuerzo es conveniente que bebas una solución energética poco concentrada a intervalos regulares antes de que aparezca la hipoglucemia, después es demasiado tarde. Puedes comenzar desde los primeros minutos del entrenamiento o la competición.

•  Los ejercicios aeróbicos son los mejores para adelgazar

Es cierto que los ejercicios aeróbicos son los que más calorías queman. También es verdad que si son prolongados, tu cuerpo podrá utilizar las grasas almacenadas como combustible, por lo que resultan muy adecuados para perder peso y reducir grasas. Pero más eficaz todavía resulta la combinación de este tipo de ejercicios con entrenamientos de fuerza porque, aunque el gasto calórico durante el ejercicio no es tan importante, vas a seguir quemando calorías cuando termines de entrenar. Cuando aumenta tu masa muscular, crece también el número de calorías que quemas a lo largo de todo el día, incluso durante los momentos en los que estás en reposo.

 

• Beber refresco de cola ayuda a recuperarse

El bajo contenido en sal de los refrescos de cola puede provocarte una caída de tensión si sólo consumes esta bebida durante un esfuerzo de larga duración. Además, la cola es demasiado rica en azúcares y muy ácida, por lo que puede producir problemas gástricos. La cafeína que contiene pasa más despacio a la sangre que en el caso del té o el café, por lo que su efecto estimulante se debe principalmente a los hidratos de carbono. Por último, esta bebida es nefasta para la primera fase de la recuperación, cuando el cuerpo está todavía deshidratado.

¡Bienvenida nuevo curso 2013-2014!

Juegos Canarios-El calabazo

El calabazo era una técnica para elevar el agua de riego, de la que se tienen referencias desde 1868 en Los Llanos de Aridane, que pasó a convertirse en deporte o actividad de exhibición a partir de la década de los 80 para evitar su desaparición. Se cree que llegó a las islas a través de los colonizadores portugueses que se instalaron en La Palma

  Básicamente consiste en elevar a un nivel superior el agua de una acequia o canal con los brazos con la ayuda de un calabazo. La herramienta se compone de un palo de madera dura de longitud variable, en función de la altura del desnivel, con un gran recipiente en su extremo con capacidad de 4 a 20 litros que, inicialmente, era una calabaza secada al sol y en la actualidad una serie de piezas de lata soldadas.

CALABAZO

 

Trabajo 3ªEvaluación : "Prácticas Rítmicas"

1ºTítulo del baile: Samba
 
2ºOrigén:Africano
3ºForma musical: Brasileña
4ºRitmo: Sincopado
 5ºCómo se baila
 Lo principal es bailarlo con los pies y las manos. Mueves tus piecitos como si estuvieras caminando sobre brazas ardiendo, pero solo los pies.  
Los brazos es lo más sencillo, los subes como quien saluda, y los mueves de un lado a otro, puedes hacer como que suben y bajan sin olvidarte de los pies. Y puedes combinarlo también subiendo y bajando un poco tu torzo, pero eso ya requiere más coordinación.
https://www.youtube.com/watch?v=O3fBk0eBg3U

6ºPasos:
 Da un paso adelante con tu pie izquierdo  y luego pon tu pie derecho junto a él. No pongas tu peso en el pie derecho.
Cambia tu peso al pie derecho  y vuelve rápidamente al pie izquierdo  Deja que tus caderas reboten a la derecha y la izquierda mientras mantienes quieta la parte superior del cuerpo.

7ºApuntes de interes
El samba fue llevado a Brasil por inmigrantes africanos, en particular por los de las tribus bantú. El samba tiene también su origen en bailes de rituales africanos.
El samba llegó a las ciudades a finales del siglo XIX y adquirió popularidad internacional de 1920 a 1930.
 Algunos de los autores más célebres de sambas son los brasileño

• Seu Jorge
• Ernesto Nazareth
• Roberto Ribeiro
• Noel Rosa
• Roberto Silva

https://www.youtube.com/watch?v=82V9SM8avx4

Trabajo 2ª Evaluación : Acrosport.

1.¿ Qué es el acrosport?
El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. 

2.¿ Qué diferencias hay entre figuras corporales y pirámides humanas?
La diferencia es que en las figuras corporales no permiten que unas personas estén encima de otras,en cambio en las pirámides humanas si se permite.
3.Tipos de agarre.

4.¿Qué tres roles principales existen en el acrosport?
El acróbata o ágil: Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.
El portor: Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).
Ayudante: Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.

5.Medidas de seguridad.
-Los segmentos corporales deben de estar alineados.
-Los músculos de la zona de lumbar y abdominal deben estar fajados.
-Los puntos de apoyo sobre el portador son pelvis y hombros,nunca riñones.
-El portador no puede estar cargado mucho tiempo.
-Cuando sea posible utilizar las piernas para levantar.
-Buscar la solidez con buenos agarres.
-Quitarse relojes y  pulseras.

6.Las fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide.

1.Fase de montaje:

-De dentro a fuera y de abajo a arriba.

-Los Portores forman una base estable y se anticipa a la acción del ágil.*Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.

2.Fase de desmontaje:

-De fuera a dentro y de arriba abajo.-*Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez, sino que nos “dejamos caer” con una acción alternativa de los pies.

-Los ágiles al bajar, lo hacen por delante.