1.1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
Se conoce como frecuencia cardiaca a las veces que late un corazón durante una unidad de tiempo.
1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardiaca varía mucho, dependiendo de la actividad física que realices.Por eso se dan tres tipos distintos.
1º Frecuencia cardiaca basal "reposo".
2º Frecuencia cardiaca máxima. 3º Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
Es la frecuencia cardiaca que somos capaces de alcanzar durante la
realización de un esfuerzo maximo.
realización de un esfuerzo maximo.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad.
La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo
La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones.
La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno.
La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire.
La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento
El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.
Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados.
Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela.
La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y de pie la mas alta.
El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima.
El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja.
1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares
https://www.youtube.com/watch?v=KEpIdY3Fkak
1.7. Cómo tonarte tu frecuencia cardiaca
Tenemos basicamente dos sitios,en el cuello,y en otro aldo es en la muñeca.Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde una arteria puede ser presionada por un hueso o un músculo.En el deporte se usan estas dos formas de facil palpación
1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardiaca
En la muñeca:
En el cuello:
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